運動量

１回：各々１０回程度行えばよい。体力に合わせて力を入れる。

頭と手でおしくらまんじゅうをすればよい。

できれば毎日風呂に入ったとき。暖めながら行うと効果的。

最低でも週２-３回は行うこと。

運動後痛みが出るようなら運動量を減らす。痛みがないなら運動量と強度はじょじょにあげていく。