Ｑ67．インターバルや水分補給について。
Ｑ68．暑い中、サッカーの大会や練習中に、脱水症状
を起こすことがないような指導はどうあるべきか。
Ａ：高温下のスポーツ事故では熱中症が最も多く、指導者はその予防対策を講じる必
要がある。そのためには、次の３ポイントをクリアすることが基本となる。
①気温、湿度、風速など気象状況の把握
熱中症は気温が高いほど、また湿度が高くなるほど起こりやすい。高温下の激しい
運動は体温を上昇させる。脱水になると体温調整が利かなくなるため、体温上昇をさ
らに助長し、病的な高体温になりやすい。気温が30℃以上になると、死亡事故の発生
率が高くなる。全ての人は活動を停止すべきである。23～28℃でも熱傷害の徴候に注
意しつつ、頻回の水飲み休憩をとるような配慮が必要である。
②環境温度に即応した水分の補給
アメリカン・フットボールでは、1965年すでに気温19～22℃になればフィールドに
飲水を用意することが「強要」されていた。その頃のわが国はまだ養生訓の江戸時代
とそれに続く軍隊時代の影響か、渇きに耐えることも訓練という世界が残っており、
生水を飲むことが厳禁とされていた。当時は衛生上やむを得なかったろう。これは昔
の話と思っていたが、最近でも特訓中は「水分も取らずに頑張るのもトレーニング」
という根性論があると聞いて驚いたことがある。
高温環境下での運動には、発汗で失った分に見合う適切な水分補給は絶対に必要で
ある。とくに１時間以上継続する競技では冷たい飲料を頻繁に摂取することで、体温
上昇を防ぐようにするべきである。
その要点を纏めると次のようになる。
（ａ）冷たく、飲みやすいこと（８～13℃、低濃度の糖分は吸収が速く胃にたまらな
い）
（ｂ）試合開始前30分に400・位飲む。
（ｃ）試合中は10～15分間隔で 100～ 200・位飲む。
１時間以内の運動では水道水でもかまわないが、長時間の運動では発汗による喪
失分の塩分（電解質）とエネルギー源の補給の意味で、スポーツドリンクを勧め
るのもいいだろう。
③選手の体調を把握すること。
睡眠不足、発熱、疲労などで体調を崩した選手は高温下では要注意。頻回の下痢で
脱水状態にあるときも熱中症を起こしやすい。指導者は選手を観察し、起こしそうな
者には積極的に水分補給させるなどの配慮が必要である。